6 motive pentru care dormi rău și cum să-ți îmbunătățești somnul

Somnul bun este important pentru întregul organism și regenerarea acestuia. Dacă vă deranjează oboseala pe termen lung și vă simțiți epuizați, este posibil să nu aveți suficient somn de calitate. Care sunt cele mai frecvente motive pentru un somn slab? Se poate remedia?

Saltea neadecvată

Saltelele necorespunzătoare pot cauza somn slab sau trezire regulată în timpul nopții. De exemplu, saltelele cu arcuri pure se potrivesc doar câtorva, deoarece nu creează o rezistență uniformă și fiecare parte a corpului se odihnește diferit. Saltelele din materiale moderne, care se pot adapta la un anumit corp prin plasticitatea lor, sunt o alegere mult mai bună. În timpul selecției în sine, este, de asemenea, necesar să se evalueze duritatea saltelei și alte aspecte.

Citiți articolul Cum să alegeți o saltea, unde veți învăța tot ce aveți nevoie.

Soluție: aruncați-vă vechea saltea și înlocuiți-o cu o saltea de calitate adaptată nevoilor dumneavoastră.

Dormitorul prea luminos

Majoritatea dintre noi suntem deja conștienți de faptul că nu ar trebui să ne uităm la smartphone-uri, tablete și alte ecrane înainte de a ne culca. Cu toate acestea, puțini oameni își dau seama că plafonul, în special becurile cu LED-uri albe, poate provoca și probleme de somn. Potrivit mai multor studii științifice, o cameră prea luminată suprimă somnolența și producerea hormonului melatonină cu până la o oră și jumătate. Lumina albă din becurile cu LED conține așa-numita lumină albastră, care suprimă producția hormonului melatonină. Din această cauză, o persoană doarme mai puțin timp, iar somnul său este, de asemenea, mult mai ușor.

Soluție: Înlocuiți becurile nu numai în dormitor, ci în tot apartamentul sau casa cu cele care nu conțin lumină albă.

Pernă invechită

Pe lângă saltea, calitatea somnului este afectată de pernă, care oferă sprijin gâtului și capului. Escarile alese necorespunzător sau vechi pot provoca dureri de cap, blocaje ale coloanei cervicale și, nu în ultimul rând, probleme de somn. În zilele noastre, puteți alege dintr-o gamă largă de perne. Atunci când le alegeți, concentrați-vă pe materialul utilizat (natural, sintetic), rigiditate și formă.

Soluție: În primul rând, aflați în ce poziție dormiți cel mai des. Pentru a dormi pe lateral sau pe spate, se recomandă perne ferme mai înalte sau perne de formă anatomică pentru a susține coloana cervicală și umerii. Când dormiți pe burtă, pernele moi inferioare sunt la îndemână.

Alarma ceasului

Știați că sunarea ceasului cu alarmă nu numai că vă va trezi, dar vă poate face și inconfortabil toată ziua? Mai ales dacă te culci seara târziu și pariezi pe ceasul deșteptător dimineața. Vibrațiile alarmei vă pot trezi în momentul somnului profund, atunci când au loc o serie de procese regenerative în corp, care se opresc în acest moment și nu se mai mișcă, chiar dacă rămâneți în pat și continuați să dormiți. De aceea, nu vă ajută dacă decideți să rămâneți în pat câteva minute după ce sună alarma. Somnul nu va mai fi de bună calitate, nu vă va oferi energie și nici nu vă va îmbunătăți starea de spirit.

Soluție: Încercați să vă culcați la timp și setați alarma pe cel mai liniștit ton posibil, cu condiția ca, atunci când aveți suficient somn, de obicei să vă treziți singur înainte de a suna.

Alegerea greșită a păturii si a cearșafurilor

Cine transpiră sub o pătură sau este rece nu doarme bine. Din acest motiv, este bine să aveți în stoc mai multe tipuri de pături și să le alegeți în funcție de sezon sau preferințe. Pentru serile calde, vă recomandăm o pătură de vară ușoară și respirabilă. Pătura pe tot parcursul anului este utilă în timpul serilor de iarnă, dar datorită ușurinței sale, este populară și vara. Când vine vorba de așternut, alegeți materialul în funcție de căldură. Vă recomandăm materiale naturale. De exemplu, așternutul din bumbac nu este doar plăcut la atingere, dar este ideal și pentru alergii, astm și adecvat pentru pielea sensibilă.

Soluție: obțineți două pături. Pătură mai ușoară pentru vară, mai groasă pentru iarnă. Alege lenjeria de pat în funcție de preferințe. Iarna este populară așternutul din flanelă, care are aceleași proprietăți ca și bumbacul, dar este mai cald. Un pat cald cu micro-pluș este ideal pentru frisoane mari.

Alcoolul înainte de culcare

Îți place serile cu un pahar de vin? Dacă beți alcool la culcare în mod regulat sau chiar într-o măsură mai mare, acesta poate avea un efect negativ asupra calității somnului pe termen lung. Motivul este zahărul conținut în alcool, care acționează ca un stimulent. Somnul după alcool nu este suficient de adânc, deși s-ar putea să nu arate așa.

Soluție: Dacă nu puteți face fără un pahar de vin, bere sau alcool tare seara, luați-l cu cel puțin trei ore înainte de culcare. În mod ideal, preferați ceaiul liniștitor, cum ar fi balsamul de lămâie pur, care calmează corpul, ameliorează stresul și vă ajută să adormiți.