Nu subestimați calitatea somnului și nu vă bazați pe somnifere

Despre somn se vorbește în mod constant, totuși lungimea și calitatea sa sunt încă subestimate de mulți. În același timp, lipsa somnului este mai dăunătoare decât ne dăm seama. Un somn bun este esențial pentru regenerarea corpului și pentru sănătate. Mulți oameni rezolvă problemele de somn cu medicamente, dar acest lucru duce la dependență.

Vremurile hectice nu ne lasă să dormim

Cea mai frecventă cauză a somnului slab este vremurile agitate de astăzi. Unul vrea să facă mai mult decât poate face sau este rezonabil. Acest lucru aduce situații tensionate, griji și responsabilități. Nu vrem să recunoaștem simplitatea și regularitatea în viață și asta este esențial pentru un somn sănătos. În plus, este important să se ia în considerare faptul că puterea scade odată cu vârsta. Deși nu vrem să recunoaștem și este firesc ca cu cât îmbătrânim, cu atât putem face mai greu lucrurile. De asemenea, este demn de remarcat faptul că calitatea somnului la vârsta mijlocie determină cât de bine vom trăi la bătrânețe și în ce măsură vom putea întârzia diverse boli, inclusiv boala Alzheimer.

Lipsa somnului poate duce la un atac de cord

Destul de des, persoanele care nu dorm bine sau au un somn slab au o imunitate redusă și incapacitatea de concentrare. Una dintre cele mai grave boli este deja menționata boala Alzheimer, există, de asemenea, un risc crescut de atac de cord, accident vascular cerebral și alte complicații de sănătate.

Nu poți adormi? Schimbați-vă stilul de viață

Dacă nu puteți adormi sau vă treziți constant în timpul nopții, acesta poate fi cauzat de alcool. Chiar dacă simțiți că adormiți mai bine după un pahar de vin, adevărul este că alcoolul face mai ușor adormirea, dar perturbă următoarea fază a somnului, care este apoi de o calitate mai scăzută. De asemenea, fumătorii pot avea probleme cu somnul. Mai ales atunci când, după trei sau patru ore de somn, apar simptome de sevraj. Insomnia este cauzată și de lumina albastră emisă de ecranele televizoarelor, computerelor și telefoanelor mobile. Chiar dacă smartphone-urile de astăzi sunt echipate cu așa-numitul mod de noapte, în care culoarea afișajului este mutată pe culori mai calde, încercați să nu navigați pe telefonul mobil înainte de a merge la culcare. Nu este vorba doar de lumină, ci și de diferiți stimuli care vă rămân în cap înainte de a merge la culcare și vă ocupă inutil creierul.

Sfatul nostru: O saltea nepotrivită poate provoca somn sau trezire în timpul nopții. Alege o saltea din materiale moderne care se poate adapta corpului tău prin plasticitatea sa.

Durere. Va ajuta somniferele?

Durerea care nu este legată de somn poate fi, de asemenea, un motiv pentru un somn slab. De exemplu, persoanele în vârstă adorm prost sau dorm din cauza durerii. Durerea la genunchi cauzată de osteoartrita este tipică. În acest caz, este adecvat să ne concentrăm asupra celui mai eficient tratament al acestor dureri. Același lucru se aplică bolilor în care insomnia este unul dintre fenomenele însoțitoare. Acest lucru este valabil pentru glanda tiroidă, scleroza multiplă, boala Parkinson și alte boli. În ceea ce privește somniferele, fii atent cu ele. Medicamentele pentru somn au sens doar în cazurile acute și nu trebuie administrate mai mult de patru săptămâni.

Schimbați somniferele pentru o ședere la soare

Potrivit cercetărilor științifice, menținerea la lumina zilei este un remediu eficient pentru persoanele care se confruntă cu insomnie. Deși în lunile de iarnă avem o ședere ceva mai dificilă la soare în Romania, încercați să petreceți cât mai mult timp posibil la lumina zilei, de preferință la soare, pe tot parcursul anului. Contrastul suficient între noapte și zi crește eliberarea de melatonină, un hormon care controlează somnul. Cercetătorii spun că, dacă acest contrast este mic, ne-ar putea deranja nu numai insomnia, ci și oboseala, supărarea, concentrarea slabă și alte probleme din timpul zilei. Ca motiv, oamenii de știință citează un ciclu regulat suficient de semnificativ de alternare a nopții și a zilei. Un exemplu este Scandinavia, în care întunericul determină oamenii de acolo să aibă mai multe probleme de somn, dar și depresie sau alcoolism.

Sfatul nostru: Calitatea somnului este condiționată și de culoarea pereților și a accesoriilor. Nu subestimați culorile din dormitor și concentrați-vă pe alegerea așternutului potrivit.

5 sfaturi pentru a vă asigura un somn bun

1. Evitați cofeina, alcoolul și nicotina timp de cel puțin patru ore înainte de culcare.
2. Nu mâncați alimente prea grele sau dulci pentru seară.
3. Încercați să nu vă ocupați de lucruri importante seara. Nu merge.
4. Răsfățați-vă cu o scurtă plimbare de seară, dar nu cu o activitate fizică intensă.
5. Du-te la culcare în fiecare zi și trezește-te cam la aceeași oră.

Relaxarea, yoga, masajul, cam orice poate relaxa și ameliora tensiunea, vă pot ajuta să dormiți mai bine. Luați doar somniferele ca frână de siguranță, nu o soluție permanentă!