Somnul ca parte a unui stil de viață sănătos

Dieta sănătoasă, mișcare și somn.

Ai crezut că baza unui stil de viață sănătos este o dietă sănătoasă variată și o oră de exerciții la sala de sport?! Nu faceți nicio greșeală. O altă variabilă importantă este somnul. În somn, există o atenuare completă a organismului, corpul nostru regenerează în mod cuprinzător, sortează gândurile, trăiește și se pregătește pentru o altă zi solicitantă. O saltea de calitate, un pat și lenjerie de pat aleasă corect contribuie, de asemenea, la un somn complet.

Probleme de adormire

Nu poți să dormi sau să te trezești de câteva ori pe noapte? Cauza poate fi melatonina, cel mai important hormon al somnului din organism. Formarea insuficientă poate provoca tulburări de somn sau treziri frecvente. Nivelul este, de asemenea, afectat de dietă, activitate fizică și stres. Uneori numit hormonul „întuneric și somn”, acesta reglează ceasul nostru biologic și este implicat în reglarea ritmului pe tot parcursul anului.

Cum să crești în mod natural hormonul somnului sănătos? Nu trebuie să ne grăbim imediat la farmacie, este suficient să respectăm igiena somnului.

Igiena somnului

Vrei să dormi bine și să te ridici plin de energie dimineața? Doar respectați câteva reguli de bază pentru igiena somnului.

Desigur, patul dvs. va fi echipat cu o saltea confortabilă, o pernă potrivită și o pătură. Temperatura ideală în dormitor trebuie să fie în jur de 18 ° C, iar culoarea pereților dormitorului trebuie aleasă corect.

Producția de "hormon al somnului" este susținută de muzică relaxantă, întuneric și respirații profunde regulate. De asemenea, o scurtă plimbare înainte de culcare poate afecta calitatea somnului. Îți vei curăța capul, îți vei obosi corpul și mintea. Cu aproximativ o oră înainte de culcare ar trebui să oprim „lumina albastră”, cum ar fi telefoanele mobile, computerele sau televizoarele. De asemenea, medicii recomandă utilizarea unui ceas cu alarmă standard, nu a unui telefon mobil. Înainte de culcare, o carte plăcută și ceai de plante vor fi suficiente.

Ce să eviți înainte de a dormi?

• Lumina albastră (afișaje pentru telefon și alte dispozitive)
• Alcool 
• Cofeina

Scapă de stres și relaxează-ți mintea

Somnul și stresul nu merg împreună. Învață să ușurezi stresul și să relaxezi mintea. Alegeți una dintre modalitățile posibile și dormiți liniștit toată noaptea.

Respirația adecvată și meditația sunt tovarăși ideali pentru disconfort. Tot ce trebuie să faci este să stai pe un scaun turcesc, să închizi ochii și să te concentrezi asupra ta, asupra respirației și să-ți lași gândurile să curgă liber.

Asigurați-vă și ceaiul de plante al partenerului dvs., ascundeți-va sub pături și gândiți-vă la visul zilnic. Imaginează-ți ce te-ar face fericit a doua zi, cum te vei distra împreună. Cu gânduri pozitive, cu siguranță vei adormi mai bine.

Mai multe sfaturi despre cum să scapi de stres pur și simplu?

• Răsfățați-vă cu un masaj
• Exerciții fizice
• Bucurați-vă de baia parfumată și înfășurați-vă într-un prosop moale.