.png)
Planificarea este cheia succesului
Secretul constă în planificare și în respectarea principiilor de bază ale unui stil de viață sănătos. Cu toții ne dorim ca de Crăciun să lenevim, să gustăm din cozonac și din toate bunătățile de pe masă. Însă după sărbători ne lovim de realitatea dură, mai ales când ne urcăm pe cântar. Încearcă să urmezi 5 reguli simple care te vor ajuta să treci peste sărbători fără să te îngrași.
Stabilește-ți întotdeauna obiective realizabile, de care te poți ține. Dacă știi că nu vei avea timp pentru o plimbare în fiecare zi, planifică-ți una la două zile. Cel mai important este să eviți stresul legat de mâncare sau de planurile nerealiste.
Preparate de Crăciun într-o variantă mai sănătoasă
Mâncărurile tradiționale de Crăciun pot fi preparate și într-o variantă mai sănătoasă. Variantele mai ușoare te vor ajuta să-ți menții greutatea în timpul sărbătorilor. Încearcă, de exemplu, să înlocuiești maioneza din salata de boeuf sau de cartofi cu iaurt grecesc sau smântână slabă. Prepară deserturile preferate cu făină integrală și îndulcitori alternativi. În loc de carne prăjită în baie de ulei, optează pentru pește sau friptură la cuptor ori pe grătar. Însoțește fiecare masă cu o porție generoasă de salată sau legume la abur și nu uita să consumi și fructe proaspete.
Bomboane rapide cu prune uscate
Ingrediente:
- 80 g prune uscate fără sâmburi
- 100 g nuci măcinate
- 1 linguriță de rom
- ½ linguriță de scorțișoară
Mod de preparare:
Mărunțește prunele uscate (în blender sau în mașina de tocat) și amestecă-le cu nucile măcinate. Păstrează o mică parte din nucile măcinate pentru a tăvăli bomboanele la final. Peste compoziția obținută adaugă romul și scorțișoara, apoi amestecă bine. Formează biluțe cu ajutorul unei lingurițe și tăvălește-le prin nuca pusă deoparte. Lasă bomboanele la frigider peste noapte pentru a se întrepătrunde aromele.
Din aceste cantități vei obține aproximativ 10 bomboane. Dacă dorești o quantitate mai mare, îți recomandăm să folosești 400 g de prune și 500 g de nuci.
Controlul porțiilor de mâncare
Controlul porțiilor este cel care te va ajuta să te bucuri de preparatele festive, rămânând în același timp atent la cantitatea de mâncare consumată. Pune-ți mâncarea pe o farfurie mai mică, mănâncă încet și savurează fiecare înghițitură. Consumă mai multe fibre, care îți vor asigura o senzație de sațietate de lungă durată. În timpul zilei, mănâncă cel puțin 2 porții de legume și o porție de fructe. Înlocuiește pâinea albă cu cea integrală. Când vine vorba de dulciuri, alege mai degrabă sortimente uscate, fără cremă și, de preferat, nepudrate cu zahăr.
Activitatea fizică în timpul sărbătorilor
Rămâi activ chiar și în timpul agitației de sărbători. Planifică-ți o activitate fizică pentru fiecare zi sau o dată la două zile. Nu trebuie să mergi neapărat la sală – o plimbare în aer liber cu familia sau o scurtă sesiune de stretching acasă sunt suficiente. O alternativă excelentă este o vizită la piscină sau o ieșire la patinoar. Mișcarea reduce stresul, ajutându-te să menții o atmosferă caldă și relaxată în casă pe tot parcursul Crăciunului.
SFAT pentru un antrenament rapid acasă: Dacă nu ai timp și vrei să faci mișcare acasă, poți alege un video pe YouTube sau poți încerca o metodă distractivă de antrenament bazată pe literele numelui tău. Este o activitate excelentă pentru acasă, în care fiecărei litere din alfabet îi corespunde un anumit exercițiu. Repetă exercițiile pentru fiecare literă a numelui de 3 până la 5 ori la rând. De exemplu, pentru numele „Ștefan”, vei face 6 exerciții diferite, repetate de 3-5 ori. Poți găsi acest tip de antrenament online sub denumirea de Spell Your Name Workout. Este ideal pentru persoanele care sunt deja obișnuite cu mișcarea și cunosc execuția corectă a exercițiilor de bază.
Hidratarea corespunzătoare și limitarea alcoolului
Consumul regulat de lichide ajută organismul să funcționeze corect, susține digestia și previne mâncatul excesiv. Zicala „foamea este adesea doar o sete mascată” este cât se poate de adevărată. Încearcă să bei o cantitate suficientă de băuturi neîndulcite, de preferat apă plată sau ceai. În general, se recomandă ca un adult să consume 30-40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. De asemenea, consumul excesiv de alcool aduce un aport mare de așa-numite calorii goale, motiv pentru care ar trebui redus la minimum.
Ziua de răsfăț (Cheat Day)
Permite-ți o zi în timpul sărbătorilor în care să mănânci tot ce-ți dorești. Conceptul de „Cheat Day” provine din limba engleză (a trișa) și reprezintă acea zi în care îți este permis să încalci regulile alimentare. Savurează fără remușcări cozonacul, salata de boeuf sau orice alt preparat preferat. Această zi este o recompensă binemeritată, după care te vei întoarce la meniul tău obișsnuit și la activitatea fizică. O astfel de zi te va ajuta să menții un echilibru psihic și fizic pe tot parcursul sărbătorilor.
